آموزش حرکت ورزشی باتر فلای دستگاه چکشی

حرکت باتر فلای دستگاه چکشی یکی از حرکات موثر و چالش‌برانگیز در تمرینات ورزشی است. این حرکت، ابتکاری جذاب برای تقویت عضلات مختلف بدن و افزایش قدرت و استقامت فیزیکی می‌باشد. در تمرینات با دستگاه فلای، شما با تکان دادن این وسیله، می‌توانید عضلات بازوها، شانه‌ها و حتی عضلات هسته بدن را فعال کرده و تقویت نمایید. این ترکیب ورزشی همچنین بهبود تعادل و تناسب اندام را نیز در پی دارد. نام انگلیسی حرکت Hammer Curl هدف از اجرای حرکت هدف اصلی از اجرای حرکت باتر فلای دستگاه چکشی ، تقویت عضلات بازوها، به ویژه عضلات ماهیچه بازویی و ماهیچه بازویی‌زِبَرزَندی است. این حرکت با ایجاد انقباض و فشار بر روی این عضلات، منجر به افزایش قدرت و حجم آنها می‌شود. این حرکت علاوه بر تقویت بازوها، به تعادل و استقامت عضلات کل بدن کمک می‌کند و باعث تنوع در تمرینات ورزشی می‌شود و می‌تواند جزو تمرینات اصلی برای تقویت و شکل دهی بازوها باشد. در کل، اهداف این حرکت شامل تقویت عضلات بازوها، بهبود تعادل و استقامت عضلات ورزشکار می‌باشد. نحوه اجرای حرکت روی قسمت نشیمن دستگاه فلای بنشینید. تکیه دهید و کمرتان را صاف نگه دارید. دسته های بالایی دستگاه را با دو دست نگه دارید. دست ها را جلوی بدن ببرید ،طوری که موازی با هم باشند. برای شروع حرکت هر دو دست را همزمان از هم فاصله دهید و به طرفین ببرید. کمی مکث کنید و مجدد دست ها را به نقطه شروع برگردانید. این حرکت را به تعداد مورد نیاز انجام دهید. عضلات درگیر اصلی ماهیچه بازویی‌زِبَرزَندی عضلات ماهیچه بازویی عضلات شانه عضلات هسته بدن عضلات درگیر کمکی ماهیچه سه سر بازویی عضلات کمر عضلات ساعد ماهیچه ذوزنقه ای