آموزش حرکت ورزشی سرشانه نشر از جلو صفحه هالتر فرمونی ایستاده متناوب

حرکت سرشانه نشر از جلو صفحه هالتر فرمونی ایستاده متناوب یک تمرین ورزشی کاربردی و موثر است که به بهبود قدرت عضلات سرشانه، ساختارهای مفصلی و تعادل کلی بدن کمک می‌کند. این تمرین به ویژه برای افرادی که به دنبال تقویت عضلات سرشانه و افزایش انعطاف پذیری در این منطقه هستند، بسیار مفید است. نام انگلیسی حرکت Standing Alternating Front Plate Raise هدف از اجرای حرکت هدف اصلی از اجرای حرکت سرشانه نشر از جلو صفحه هالتر فرمونی ایستاده متناوب ، تقویت عضلات سرشانه و افزایش قدرت در این منطقه است. این تمرین به طور خاص بر رشد عضلات شانه و جلوی شانه تأثیر گذار است. همچنین، افزایش انعطاف پذیری در مفاصل سرشانه و تقویت عضلات پیرامونی، موجب بهبود کلی توانایی حرکتی و کنترل بدن می‌شود. این حرکت به بهبود تعادل بدن و کنترل حرکات مختلف در حوزه سرشانه کمک کرده و به صورت متناوب انجام شده، تاثیر مثبتی در افزایش استقامت عضلات شانه نیز دارد. بنابراین، هدف اصلی این حرکت، تقویت و بهینه‌سازی عضلات سرشانه به منظور افزایش قدرت و کارایی در فعالیت‌های روزمره و ورزشی می‌باشد. نحوه اجرای حرکت صاف بایستید. دست ها را صاف کنار بدن نگه دارید. یه صفحه هالتر را با دو دست جلوی شکم نگه دارید، طوری که کف دست ها سمت همدیگر و صفحه به سمت بالا باشد. برای شروع حرکت هر دو دست را همزمان بالا و جلوی بدن ببرید، طوری که صفحه جلوی صورت برود.سپس هر دو دست را همزمان به یک طرف به حالت فرمون ماشین بچرخانید. کمی مکث کنید و مجدد دست ها را به نقطه شروع برگردانید. حالا این کار را دوباره انجام داده فقط این سری دستها را به جهت دیگر بچرخانید و دوباره به نقطه شروع برگردانید. این حرکت را به تعداد موردنیاز و به طور متناوب انجام دهید. عضلات درگیر اصلی عضلات شانه ماهیچه ذوزنقه ای ماهیچه بالاخاری عضلات درگیر کمکی عضله ذوزنقه ای میانی ماهیچه پشتی بزرگ ماهیچه‌های لوزی