414- پارالل سینه دستگاه کمکی assisted chest dip

نام های دیگر: پارالل سینه دستگاه کمکی عضله اصلی حرکت: سینه اجرای حرکت با دستگاه عضله کمکی: سرشانه (دلتوئید) - سه سر بازویی(پشت بازو) مکانیک: چند مفصلی حالت شروع و نحوه اجرا: برای شروع حرکت اول وزنه مورد نظر را انتخاب کنید(هرچه سنگین تر کمک بیشتر) سپس شما باید زانوها و ساق خود را روی تشک دستگاه پارالل قرار داده و بعد دستان خود را بر روی این دو میله موازی در برابر یکدیگر قرار دهید. آرنج‌های خود را قفل(صاف) کنید.این نقطه شروع است. به آرامی آرنج خود را خم کنید و با کمک پشت بازو به سمت پایین بیاید و در حالت عمود که قرار دارید، 30 درجه به سمت جلو مایل شوید و بگذارید عضلات سینه کشیده شود. پس از یک مکث به آرامی به سمت بالا و نقطه شروع برسید. نحوه صحیح تنفس: وقتی بالا می آیید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی به سمت بالا و وضعیت اولیه برمیگردید نفس بکشید(دم) نکات و خطاها: حین اجرای حرکت مچ دست ثابت بوده و خم نشود.گردن در راستای ستون فقرات باشد.اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد. https://badankhooba.com/?page_id=4414