30- زیربغل هالتر خم مچ برعکس Barbell reverse grip bent over row
7.8 هزار بار بازدید -
3 سال پیش
-
نام های دیگر:
پشت هالتر
نام های دیگر:
پشت هالتر خم مچ برعکس
عضله اصلی حرکت: پشتی بزرگ (زیربغل)
اجرای حرکت با هالتر
عضله کمکی: سرشانه (دلتوئید) - ذوزنقه
مکانیک: چند مفصلی
حالت شروع و نحوه اجرا:
بایستید و یک هالتر را در دست بگیرید به طوری که کف دست ها رو به جلو باشند. فاصلۀ دست ها به اندازۀ عرض شانه ها باشد. زانو ها را اندکی خم کنید. کمر را در زاویۀ ۴۵ درجه خم کنید.
زانوها را خم نگه داشته و کمرتان را به آرامی بکشید و هالتر را تا حدی که به قسمت پایینی شکم (نزدیک ناف) برسد بالا ببرید. برای لحظه ای انقباض را حفظ نموده و سپس هالتر را به حالت اولیه برگردانید.
نحوه صحیح تنفس:
وقتی هالتر به سمت پایین حرکت می کند نفس بکشید و وقتی هالتر بالا می رود نفس را آزاد کنید.
نکات و خطاها:
گردن در راستای ستون فقرات باشد و از انجام هرگونه حرکت اضافی خودداری نمایید.حرکت را کنترل شده و آهسته اجرا کنید
https://badankhooba.com/?page_id=4030
3 سال پیش
در تاریخ 1400/07/21 منتشر شده
است.
7,872
بـار بازدید شده