197-فلای معکوس با دستگاه دست موازی lever seated reverse fly parallel grip
8.9 هزار بار بازدید -
3 سال پیش
-
نام های دیگر:
دلتوئید پشتی
نام های دیگر:
دلتوئید پشتی دستگاه فلای جفت
عضله اصلی حرکت: سرشانه (دلتوئید)
اجرای حرکت با دستگاه
عضله کمکی: ذوزنقه - ساعد
مکانیک: تک مفصلی
حالت شروع و نحوه اجرا:
روی دستگاه بنشینید و سینه تان را به پد مقابل تان تکیه دهید و دستگیره ها را بگیرید. ( انگشتان شست تان رو به بالا باشند).
تا زمانی که انقباض عضلات دلتوئید خلفی و ذوزنقه ای را حس کنید، دستگیره ها را بکشید. برای لحظه ای انقباض را حفظ نموده و سپس دست ها را به حالت اولیه برگردانید.
نحوه صحیح تنفس:
وقتی دستگیره ها را به سمت بالا میکشید نفس را آزاد کنید(بازدم) و وقتی دستگیره ها را به سمت پایین میبرید نفس بکشید(دم).
نکات و خطاها:
اجرای حرکت آرام و کنترل شده باشد.
https://badankhooba.com/?page_id=4197
3 سال پیش
در تاریخ 1400/07/29 منتشر شده
است.
8,991
بـار بازدید شده