کرانچ معکوس

کرانچ معکوس

حرکتی مناسب برای افزایش متابولیسم پایه و هماهنگی عصب و عضله و تقویت عضلات شکم و پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی می باشد. در این تمرین عضله سرینی و گروه عضلات شکمی درگیر هستند
عضلات هدف: عضله سوئز خاصره
نحوه اجرای حرکت کرانچ معکوس:
1- به پشت روی زمین دراز میکشیم.

2- پاها از زانو خم میکنیم .
3- دست ها کنار بدن زیر باسن قرار دارند .
4- با عمل بازدم پاها و باسن را از زمین جدا کرده و به مرکز بدن نزدیک میکنیم .
5- بعد از مکث کوتاهی با عمل دم به نقطه شروع برگشته قبل از برخورد پاها به زمین حرکت تکرار میشود.

https://fitclub.ir/blog/%da%a9%d8%b1%...

💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما.
بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز
مشاوره و دریافت برنامه زیر نظر متخصصین ️

خط ویژه:
02191090095
وب سایت :
https://fitclub.ir
اینستاگرام :
Instagram: fitclub_ir
تلفن شبکه اجتماعی:
09105712611 ️
کانال یوتوب فارسی :
@fitclubir

💪🏇🏄🏄🏊🚣🚴⚾🏀🏈🎳🎾🎯⚽💪
FITCLUB | fit club | فیت کلاب | فیتکلاب