کوچک کردن شکم و آب کردن چربی های پهلو | روز نهم

برنامه عالی برای کوچک کردن شکم  و لاغری پهلو رو ده دقیقه به همراه آموزش تمرینات کامل حرکات ورزشی در خانه رو بصورت روتین روزانه صبحگاهی بدون تجهیزات ، بدون وسیله خاص ،  و بدون نیاز به  باشگاه رو میریم که داشته باشیم!!! 🥳 این تمرین ورزشی موثر لاغری شکم و آب مردن پهلو ها رو میتونی به صورت روتین ده دقیقه ایی روزانه صبحگاهی داشته باشی و بهت قول میدم با استمرار و تلاش بینظیرت میتونی به اون تناسب اندام و شکم تخت که دنبالشی برسی. هر حرکت رو پنجاه ثانیه انجام میدیم با ده ثانیه استراحت در یک ست بدون تکرار

حداقل این تمرین ورزشی رو سه روز در هفته تکرار کن. اگه سوالت اینه که خوب اون سه روز دیگه رو تو هفته چیکار کنیم؟ هیچ نگران نباش اینجا لینک چالش ورزشی رو گذاشتم :
   • چالش تغییر | سری دوم ورزش در خانه


اگه تا الان به کانال گیلدافیت مشترک نشدی حتما سابسکرایب کن که هر هفته یک ویدیو جدید قابل انجام در فضای کوچک یا باشگاه رو داری. راستی وقتی ویدویوها لایک و کامنت می گیرن اون وقت یوتوب اون ها رو به افراد بیشتری نشون میده و معرفی می کنه و این کمک خیلی بزرگی به من و بهبود چالش های ورزشی به شماست❤️
_______________________________________________________________
برای شرکت در دوره های انلاین و تخصصی ورزشی به وبسایت گیلدافیت → https://www.gildafitt.com/
سر بزن
_______________________________________________________________
اینجا رو کلیک کن اگه دوست داری قبل تمرین بدنت رو ۵-۱۰ دقیقه بیشتر گرم کنی:
   • گرم کردن تمام عضلات مهم بدن در ۵ دقیق...
👇
اما حتما با یکی از ویدیو های زیر بدن رو در انتهای تمرین امروز سرد کن:
   • Cool Down - بهترین تمرین سرد کردن بدن...
یا با این ویدیو  بدن رو کامل استرچ بده
   • نحوه سرد کردن بدن بعد ورزش و یوگا آسا...

#آموزش #فارسی #چالش #ورزش #شرح #یوتیوب #fitness
_______________________________________________________________
برنامه ورزشی
برنامه ورزشی در خانه
برنامه بدن سازی
برنامه بدنسازی
بدون وسیله
ورزش بدون وسیله
ورزش برای شکم
تمرین های ورزشی
تمرین های ورزشی در خانه
تمرین ورزشی
گیلدافیت

آموزش حرکات ورزشی و برنامه ورزشی در خانه  آب کردن شکم
برنامه ورزشی برای لاغر شدن شکم و پهلو
تمرینات برای شکم
تمرینات موثر تمرینات شکمف