رژیم لاغری در ماه رمضان : چگونه هم روزه بگیریم و هم وزن کم کنیم؟
620 بار بازدید -
3 ماه پیش
-
ممکن است در ماه رمضان
ممکن است در ماه رمضان افراد به دلیل تغییر عادات غذایی و محدودیت در مصرف غذا، اندکی وزن کم کنند. این مسأله بستگی به نحوه مدیریت و مصرف غذاهای سالم و متعادل دارد. در این ماه، با کنترل درست وعده‌های غذایی و انتخاب غذاهای کم‌کالری و پرمغذی، می‌توان به لاغری رسید. اما باید دقت کرد حذف وعده ی سحری یا افطاری برای کاهش وزن درست نیست.
یکی از موارد مهم برای لاغر شدن در ماه رمضان، توجه به اندازه قسمت‌های غذایی است. افراد باید مصرف کالری‌های خود را کنترل کرده و به جای مصرف غذاهای چرب و سنگین، به مصرف مواد غذایی کم‌کالری و با ارزش غذایی بالا تمرکز کنند. بهترین روش استفاده از بشقاب غذایی صحیح و درست در ماه رمضان است.
علاوه بر انتخاب درست غذاها، فعالیت‌های ورزشی نیز می‌تواند به کاهش وزن در این ماه کمک کند. ورزش‌های سبک مانند پیاده‌روی یا تمرینات کاردیو و مقاومتی که در ساعات غیر افطار انجام می‌شود، می‌تواند به افراد کمک کند تا کالری‌های بیشتری را سوزانده و وزن خود را کاهش دهند.
همچنین، مهم است که در طول ماه رمضان از مصرف آب کافی اطمینان حاصل شود. آب مصرفی کمک می‌کند تا بدن از رطوبت لازم برخوردار باشد و به حفظ سلامتی و کاهش وزن کمک می‌کند. در کنار کاهش قند های ساده و همچنین شیرینی های مثل زولبیا بامیه و حلواهای غذایی در این ماه مصرف برخی دم نوش ها شاید با لاغری کمک کند.
در نهایت، موفقیت در لاغر شدن در ماه رمضان نیازمند تعادل بین مصرف غذا، فعالیت‌های ورزشی و مصرف آب مناسب است. با رعایت این نکات، می‌توان به رسیدن به وزن مطلوب و لاغری در این ماه دست یافت.
برای لاغر شدن در ماه رمضان، می‌توانید به غذاهایی با کم‌کالری و با ارزش غذایی بالا توجه کنید که هم انرژی لازم برای روز را فراهم می‌کنند و هم به کاهش وزن کمک می‌کنند. برخی از این غذاها عبارتند از:
1. سحری:
- غذاهای پر پروتئین مانند تخم مرغ، ماهی، مرغ یا سویا که انرژی را برای طول روز فراهم می‌کنند و اشتها را کنترل می‌کنند.
- میوه‌های تازه و سبزیجاتی مانند خیار، گوجه، کاهو و انگور که حاوی فیبر و آب بالایی هستند و اشتها را کاهش می‌دهند.
2. افطار:
- غذاهای پرمغذی و کم‌کالری مانند سالاد‌های سبزیجاتی با اضافه کردن موادی مانند مرغ یا ماهی بدون روغن، نخود فرنگی، عدس و گوشت‌های سفید.
- غذاهایی که با استفاده از روش‌های پخت سبک مانند پختن، پختن بخار یا سرخ کردن با کمی روغن تهیه می‌شوند.
- از مصرف مواد شیرین و چربی‌های اضافی مانند شیرینی، کیک و انواع خوراکی‌های چرب و شیرین خودداری کنید.
با توجه به اینکه هر فرد نیازهای مختلفی دارد، مهم است که تغذیه خود را با توجه به نیازهای بدنی خود و توصیه‌های متخصص تغذیه تنظیم کنید.
---------------------------
پلی لیست شناخت انواع رژیم های فستینگ:
شناخت انواع رژیم فستینگ
----------------------------------------------
ویدیوی وزن ایده آل خوب یا بد؟
وزن ایده آل چیست و چگونه محاسبه می شو...
----------------------------------------------
ویدیوی روزانه چقدر مجازیم شکر بخوریم:
چقدر شکر روزانه می توانیم مصرف کنیم؟ ...
----------------------------------------------
ویدیوی شناخت بهترین ترکیبات گیاهی برای کاهش وزن:
بهترین چربی سوزهای گیاهی کدامند؟ شناخ...
------------------------------------------------------------------------
برای دریافت مشاوره تغذیه و دریافت برنامه ی غذایی می توانید به آیدی تلگرام زیر پیام دهید:
http://T.me/oncodiet
------------------------------------------------------------------------------------------
ارادتمند آنکودایت
-----------------------------------------
00:00 چگونه در ماه رمضان وزن کم کنیم و لاغر شویم؟
00:15 کاهش وزن در ماه رمضان علمی است؟
00:30 برنامه ریزی برای لاغر شدن در ماه رمضان
01:44 در ماه رمضان وعده ها را حذف نکنید
02:15 خطر شیرینی های مثل زولبیا بامیه
03:04 بشقاب صحیح در ماه رمضان چیست؟
04:34 در ماه رمضان ورزش کنیم؟
05:00 خواب کافی هنگام روزه داری
05:25 استفاده از دم نوش های لاغری و مکمل لاغری در ماه رمضان
--------------------------------------
مشاور تغذیه ی شما: آرش غیاثی
کارشناس ارشد تغذیه و رژیم درمانی
شماره ی نظام پزشکی: 6939
یکی از موارد مهم برای لاغر شدن در ماه رمضان، توجه به اندازه قسمت‌های غذایی است. افراد باید مصرف کالری‌های خود را کنترل کرده و به جای مصرف غذاهای چرب و سنگین، به مصرف مواد غذایی کم‌کالری و با ارزش غذایی بالا تمرکز کنند. بهترین روش استفاده از بشقاب غذایی صحیح و درست در ماه رمضان است.
علاوه بر انتخاب درست غذاها، فعالیت‌های ورزشی نیز می‌تواند به کاهش وزن در این ماه کمک کند. ورزش‌های سبک مانند پیاده‌روی یا تمرینات کاردیو و مقاومتی که در ساعات غیر افطار انجام می‌شود، می‌تواند به افراد کمک کند تا کالری‌های بیشتری را سوزانده و وزن خود را کاهش دهند.
همچنین، مهم است که در طول ماه رمضان از مصرف آب کافی اطمینان حاصل شود. آب مصرفی کمک می‌کند تا بدن از رطوبت لازم برخوردار باشد و به حفظ سلامتی و کاهش وزن کمک می‌کند. در کنار کاهش قند های ساده و همچنین شیرینی های مثل زولبیا بامیه و حلواهای غذایی در این ماه مصرف برخی دم نوش ها شاید با لاغری کمک کند.
در نهایت، موفقیت در لاغر شدن در ماه رمضان نیازمند تعادل بین مصرف غذا، فعالیت‌های ورزشی و مصرف آب مناسب است. با رعایت این نکات، می‌توان به رسیدن به وزن مطلوب و لاغری در این ماه دست یافت.
برای لاغر شدن در ماه رمضان، می‌توانید به غذاهایی با کم‌کالری و با ارزش غذایی بالا توجه کنید که هم انرژی لازم برای روز را فراهم می‌کنند و هم به کاهش وزن کمک می‌کنند. برخی از این غذاها عبارتند از:
1. سحری:
- غذاهای پر پروتئین مانند تخم مرغ، ماهی، مرغ یا سویا که انرژی را برای طول روز فراهم می‌کنند و اشتها را کنترل می‌کنند.
- میوه‌های تازه و سبزیجاتی مانند خیار، گوجه، کاهو و انگور که حاوی فیبر و آب بالایی هستند و اشتها را کاهش می‌دهند.
2. افطار:
- غذاهای پرمغذی و کم‌کالری مانند سالاد‌های سبزیجاتی با اضافه کردن موادی مانند مرغ یا ماهی بدون روغن، نخود فرنگی، عدس و گوشت‌های سفید.
- غذاهایی که با استفاده از روش‌های پخت سبک مانند پختن، پختن بخار یا سرخ کردن با کمی روغن تهیه می‌شوند.
- از مصرف مواد شیرین و چربی‌های اضافی مانند شیرینی، کیک و انواع خوراکی‌های چرب و شیرین خودداری کنید.
با توجه به اینکه هر فرد نیازهای مختلفی دارد، مهم است که تغذیه خود را با توجه به نیازهای بدنی خود و توصیه‌های متخصص تغذیه تنظیم کنید.
---------------------------
پلی لیست شناخت انواع رژیم های فستینگ:
شناخت انواع رژیم فستینگ
----------------------------------------------
ویدیوی وزن ایده آل خوب یا بد؟
وزن ایده آل چیست و چگونه محاسبه می شو...
----------------------------------------------
ویدیوی روزانه چقدر مجازیم شکر بخوریم:
چقدر شکر روزانه می توانیم مصرف کنیم؟ ...
----------------------------------------------
ویدیوی شناخت بهترین ترکیبات گیاهی برای کاهش وزن:
بهترین چربی سوزهای گیاهی کدامند؟ شناخ...
------------------------------------------------------------------------
برای دریافت مشاوره تغذیه و دریافت برنامه ی غذایی می توانید به آیدی تلگرام زیر پیام دهید:
http://T.me/oncodiet
------------------------------------------------------------------------------------------
ارادتمند آنکودایت
-----------------------------------------
00:00 چگونه در ماه رمضان وزن کم کنیم و لاغر شویم؟
00:15 کاهش وزن در ماه رمضان علمی است؟
00:30 برنامه ریزی برای لاغر شدن در ماه رمضان
01:44 در ماه رمضان وعده ها را حذف نکنید
02:15 خطر شیرینی های مثل زولبیا بامیه
03:04 بشقاب صحیح در ماه رمضان چیست؟
04:34 در ماه رمضان ورزش کنیم؟
05:00 خواب کافی هنگام روزه داری
05:25 استفاده از دم نوش های لاغری و مکمل لاغری در ماه رمضان
--------------------------------------
مشاور تغذیه ی شما: آرش غیاثی
کارشناس ارشد تغذیه و رژیم درمانی
شماره ی نظام پزشکی: 6939
3 ماه پیش
در تاریخ 1402/12/18 منتشر شده
است.
620
بـار بازدید شده