سوزاندن چربی های شل شده بازو و رفع افتادگی بازو با دمبل در خانه + گرفتن شانه های دخترانه

دقیقه تمرین بازوهای لاغر |🔥 سوزاندن چربی های شل شده بازو |  با دمبل در خانه
حرکات ۱۰-۱۲ تکرار در ۳-۴ ست انجام میشه
اجرای حرکات ورزش امروز به صورت سوپرست هست.
به زبان ساده: سوپرست‌ها شامل دو حرکت موافق یا مخالف هست که ما ابتدا یک حرکت را انجام می‌دیم و بلافاصله با زمان استراحت خیلی کم مثلا زیر ۱۰ ثانیه حرکت بعدی را اجرا می‌کنیم.

هدف از تمرینات ورزشی به صورت سوپرست:
افزایش شدت تمرین
افزایش رشد عضلات
بهبود فرم بدن
چربی‌سوزی در تمرینات قدرتی

حتما تا انتهای تمرین همراه من بمون و در پایان از حس خوب خودت داخل کامنت برام بنویس :)
⬇️
حتما با یکی از این ویدیو ها قبل از تمرین گرم کن:
۷ دقیقه گرم کردن بدن قبل از ورزش در خ...
گرم کردن تمام عضلات مهم بدن در ۵ دقیق...

و در پایان با یکی از این ویدیو ها سرد کن و حرکات کششی رو انحام بده تا عضلاتت نگیره:
نحوه سرد کردن بدن بعد ورزش و یوگا آسا...
Cool Down - بهترین تمرین سرد کردن بدن...

===
تمرینات بیشتر برای داشتن شکم تخت در ۸ دقیقه:
Video

تمرینات بیشتر برای فرم دهی باسن:
Video
===
راه های تماس با من :
تویتر:  Twitter: GildaFitt
اینستگرام: Instagram: gildafitt
تیک تاک:  GildaFitt
===

#فیتنس
#ورزش
#لاغری