کشش پشت پا (همسترینگ)/خلاصی از پشت پای کوتاه/انعطاف پذیری پا

سلاااااام عزیزای دلم
من با ورزشکاران متعددی ازجمله ورزشکاران حرفه‌ای  کار کرده‌ام، و اغلب در مورد مشکلات آن‌ها با عضلات همسترینگ می‌شنوم، چون این گروه عضلانی بخش جدایی ‌ناپذیر تحرک است. به ‌طور مشابهی، اگر هرگونه دوندگی انجام دهید یا در هر ورزشی شرکت کنید، بیشتر از آنچه که احتمالاً فکر می‌کنید به عضلات همسترینگ وابسته هستید.

با اینکه عضلات چهار سر و ساق پا کارهای فراوانی انجام می‌دهند، عضلات همسترینگ شما نیز نیرو، سرعت و استقامتی را که برای موفقیت در فعالیت‌های خود نیاز دارید، تأمین می‌کنند. بنابراین، یکی از نکات دوندگی برای مبتدیان یا هر کسی که به یک ورزش مشغول است، وارد کردن حرکات کششی عضلات همسترینگ به برنامه‌ی روزانه‌تان است. انعطاف ‌پذیری بیشتر و قدرت در پشت ران‌ها نه ‌تنها شما را پایدارتر می‌سازد، بلکه عملکردتان نیز یک پله ارتقا پیدا می‌کند.

سه دلیل دیگر برای شروع توجه به عضلات همسترینگ؟ اول، همسترینگ های بدون انعطاف ممکن است در درد کمر نقش داشته باشند، چون پایین کمرتان به ‌طور ویژه می‌تواند در حین یک فعالیت ورزشی یا حتی کارهای روزانه دچار فشار بیش ‌ازحد شود و به‌ عنوان ‌مثال سلامتی دیسک شما را تحت تأثیر قرار دهد. دوم، یک همسترینگ قوی و انعطاف ‌پذیر که به پشت زانوی شما متصل است می‌تواند به سلامت زانو کمک کرده و درد زانو را کاهش داده یا به آن رسیدگی نماید. سوم، برای اینکه از غرورتان سوءاستفاده کنم، همان‌طور که احتمالاً به دنبال یک کمر محکم هستید، دوست ندارید پشت پاهایتان زیاد شل و ول باشد!