پشت بازو کیک بک صفحه تک دست

ورزش‌هایی که بر روی پشت بازو و مخصوصاً با استفاده از کیک بک یا صفحه تک دست انجام می‌شوند، به عنوان یک بخش مهم از برنامه‌های تمرینی شناخته می‌شوند. این گونه حرکات باعث تقویت عضلات پشت بازو، شانه، و سایر قسمت‌های مرتبط با این منطقه می‌شوند. با انجام حرکت پشت بازو کیک بک صفحه تک دست ، تمرین‌ها به یک سطح جدید از چالش و اثربخشی می‌رسند.

نام انگلیسی حرکت
Single-arm Dumbbell Row

هدف از اجرای حرکت
هدف اصلی از اجرای حرکت پشت بازو کیک بک صفحه تک دست، تقویت عضلات پشتی بازو، شانه، و عضلات مرتبط با این منطقه است. این تمرین بهبود قدرت عضلات پشت بازو، افزایش حجم عضلات، و بهبود استقامت این منطقه را ارتقاء می‌دهد. همچنین، این حرکت می‌تواند به تعادل عضلاتی بین قسمت‌های مختلف بدن کمک کرده و به شکل دهی بهتر عضلات کمک نماید.

نحوه اجرای حرکت
بایستید.و بالاتنه را طوری به جلو خم کنید که زاویه 90 درجه تشکیل شود.
یک دست را از آرنج خم کرده و ساعد را جلوی قفسه سینه نگه دارید این دست تا پایان حرکت ثابت باقی می ماند.
با دست دیگر یک صفحه چرخشی را طوری نگه دارید که کف دست رو به بدن باشد.و دست را به عقب دراز کنید.
برای شروع حرکت دست دارای وزنه را از آرنج خم کرده و وزنه جلو بیاورید تا به کف دست جلویی برخورد کند.
مجدد دست را به نقطه شروع برگردانید.
این حرکت را به تعداد مورد نیاز انجام دهید.
عضلات درگیر اصلی
عضلات پشت بازو
عضلات شانه

عضلات درگیر کمکی
عضلات گردن
عضلات دست
ماهیچه بالابرنده کتف



💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما.
بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز
مشاوره و دریافت برنامه زیر نظر متخصصین ️

خط ویژه:
02191090095
وب سایت :
https://fitclub.ir
اینستاگرام :
Instagram: fitclub_ir
تلفن شبکه اجتماعی:
09105712611 ️
کانال یوتوب فارسی :
@fitclubir
کانال تلگرام:
https://t.me/fitclub

💪🏇🏄🏄🏊🚣🚴⚾🏀🏈🎳🎾🎯⚽💪
FITCLUB | fit club | فیت کلاب | فیتکلاب