روز ریکاوری : ریکاوری : روز استراحت : ریکاوری : ریکاوری بدن : ریلکس : recovery day

بعد از کلی تمرین وسط هفته بدن بالاخره نیاز به ریکاوری هم داره پس ماهم باید یروز بنام روز ریکاوری برای خودمون اختصاص بدیم که بدن رو به حالت کارخونه برگردونیم واسه یک هفته تمرین دیگه که پیش رو داره
.
.
حالا شاید به خودت بگی روزریکاوری یعنی همش بخور بخوابه ولی از این خبرا نیست !!!
.
روز ریکاوری باید جریان خون رو به خوبی توی تمام عضلاتت انتقال بدی
.
حالا به خودت میگی چجوری اینکارو کنی
تا اخر این ویدیو با من همراه باش تا بهت بگم داستان از چه قراره







ورزش
ورزش در خانه
ورزش صبحگاهی
ورزش در خانه برای تناسب اندام بانوان
ورزش شکم
تمرینات بدنسازی
تمرینات شکم
سیکس پک
فیتنس
تمرینات هوازی
تمرین در خانه
تمرین در منزل
حرکت شکم
تناسب اندام
تناسب اندام با ورزش
گرم کردن بدن
ورزش کردن
بدنسازی





افزایش قد انفجاری : افزایش قد با بارف...

‎اموزش ماسل اپ