تمرین های حجیم سازی عضلات سینه فقط با دمبل /dumbbell only chest workout

تمرین هایی برای حجیم کردن عضلات قفسه سینه فقط با استفاده از دمبل

واقعا کسی هست عضلات سینه بزرگتری دوست نداشته باشد؟

عضلات ناحیه سینه چه به لحاظ عملکردی و چه به لحاظ زیبایی یکی از دغدغه های اصلی افرادی می باشد که بصورت حرفه ای و غیر حرفه ای بدنسازی می کنند

برای قوی کردن ماهیچه های سینه و بزرگ کردن آن ها باید بر ورزش های بزرگ کردن سینه تمرکز کنید

زمانی که تمرین می کنید سعی کنید تمام انرژی خود را صرف آن کنید. بدون اینکه به ماهیچه های خود آسیب برسانید سعی کنید حداکثر وزنی که می توانید بلند کنید. برای درک اینکه چقدر باید وزن وزنه ای باشد که بلند می کنید باید وزنه های مختلف و به دفعات مختلف آن ها را تست کنید. شما باید بدون اینکه وزن یک وزنه را کم کنید ۸ تا ۱۰ بار آن را بلند کنید تا وزن ایده آل وزن شما باشد، در انتهای تمرین البته باید خیس عرق و در حال نفس زدن باشید.

اگر نمی توانید بدون توقف بیش از ۵ بار وزنه را بلند کنید، وزن آن زیاد است. کمی وزن را کم کنید و در آینده با افزایش قدرت خود می توانید وزنه های بیشتری را اضافه کنید.
اگر بدون اینکه احساس خستگی کنید ۱۰ بار می توانید وزنه را بلند کنید، می توانید وزن آن را بیشتر کنید. اگر می خواهید عضلات شما بزرگتر شود باید خود را به چالش بکشید.

..........................................................................................................................

اگه میخوای ویدیوهای بعدی رو از دست ندی از طریق لینک زیر سابسکرایب کن و زنگوله رو هم روشن کن

subscribe: http://iwo.ir/gi2rf
............................................................................................................

ویدیوهایی که باید حتما ببینی 👇👇👇

💪تمرین های دوره معجزه لاغری ( روز اول) /Slimming Miracle Exercises: https://www.seevid.ir/fa/w/WVcSz...

💪تمرین های دوره معجزه لاغری ( روز دوم)/Slimming Miracle Exercises:
https://www.seevid.ir/fa/w/tJxLw...

💪تمرین های دوره معجزه لاغری ( روز سوم)/Slimming Miracle Exercises:https://www.seevid.ir/fa/w/JP_tA...

💪تمرین های دوره معجزه لاغری ( روز چهارم)/Slimming Miracle Exercises: https://www.seevid.ir/fa/w/CwNUH...

💪تمرین های دوره معجزه لاغری ( روز پنجم)/Slimming Miracle Exercises:
https://www.seevid.ir/fa/w/QcBQC...

💪تمرین های دوره معجزه لاغری ( روز ششم)/Slimming Miracle Exercises:https://www.seevid.ir/fa/w/xu3-l...

💪🙂بهترین تمرینات خانگی و باشگاهی ✔ برای یه تغییر اساسی آماده شو :https://www.seevid.ir/fa/w/S53Mz...

😍...بهترین وجذاب ترین 😎 تمرینات ورزشی در خانه ، پارک و:https://www.seevid.ir/fa/w/Mg1vE...

💪😎با همین 2 دقیقه تمرین خفن😱 پیش به سوی تغیرات هیجان انگیز:https://www.seevid.ir/fa/w/yAmtm...

تمرین های ورزشی برای فرم دهی بدن 😍8 تمرین جذاب:https://www.seevid.ir/fa/w/Op_pL...

😋تمرین های ورزشی گروهی:https://www.seevid.ir/fa/w/2m0tp...

😎 تمرین گروهی برای تناسب اندام:https://www.seevid.ir/fa/w/-xTbb...

تمرین های خفنای بدنسازی و پرورش اندام😎: تمرین های خفنای بدنسازی و پرورش اندام😎

انگیزشی ترین ویدیو بدنسازی 2021/The most motivational bodybuilding video:انگیزشی ترین ویدیو بدنسازی  2021/The ...

روزمرگی قهرمان ها و اعجوبه های بدنسازی چجوری میگذره؟:روزمرگی قهرمان ها و اعجوبه های بدنساز...

😎بهترین تمرین ها برای عضله سازی:😎بهترین تمرین ها برای عضله سازی
.....................................................................................................................
با ما همراه باشید