بهترین تمرینات ورزشی هوازی چربیسوزی پشت کمر | روز اول

تمرین ورزشی روز  اول از چالش  «قوی تر»:
برنامه ورزشی هوازی با چربی سوزی پشت کمر و عضله سازی بازو در خانه. حتما تا پایان تمرین با من همراه بمون که در این چالش هر جلسه روی آب کردن چربی های زیر شکم هم کار میکنیم
💪🏾💪🏾
در این تمرینات ورزشی هوازی ما کامل روی لاغری و اب کردن شکم هم به صورت ایستاده کار میکنیم تا تو به اون تناسب اندامی که دنبالشی برسی. حداقل این تمرین ورزشی رو سه روز در هفته تکرار کن. اگه سوالت اینه که خوب اون سه روز دیگه رو تو هفته چیکار کنیم؟ هیچ نگران نباش اینجا لینک چالش ورزشی این ماه رو گذاشتم :
چالش تغییر | سری دوم ورزش در خانه

اگه تا الان به کانال گیلدافیت مشترک نشدی حتما سابسکرایب کن که هر هفته یک ویدیو جدید قابل انجام در فضای کوچک یا باشگاه رو داری. راستی وقتی ویدویوها لایک و کامنت می گیرن اون وقت یوتوب اون ها رو به افراد بیشتری نشون میده و معرفی می کنه و این کمک خیلی بزرگی به من و بهبود چالش های ورزشی به شماست❤️
تیم گیلدافیت
_____________________________________________________________
00:00 ورزش در خانه برای کاهش وزن
00:18 ورزش هوازی برای کالری سوزی و چربی سوزی
02:18 تمرین قدرتی با دمبل برای عضله سازی
02:27 حرکات ورزش پایه مبتدی
08:08 حرکت برپی پایه برای سطح یک ورزشی
17:01  ورزش برای لاغری شکم و زیر شکم
20:47 سرد کردن و حرکات کششی
_____________________________________________________________
توضیحات ورزش امروز:
حرکات پایه و سطح یک نمایش داده شده
مناسب برای تمام افراد و سنین مختلف
ورزش با موزیک شاد و جدید
____________________________________________________________
نتایج این ورزش روی اپل واچ من
Mix Cardio
کالری سوزی : بین 160 - 200
میزان باحالی تمرین:  ۱۰۰ از ۱۰۰
شدت چربی سوزی و عضله سازی در این ورزش: خیلی زیاد
_____________________________________________________________
- پلی لیست این چالش برای فالو کردن و دسترسی راحت تر به ورزش ها:

Playlist
_____________________________________________________________
کد تخفیف ست های ورزشی من:
GildaFitt10
خرید از لینک زیر با ارسال رایگان در بیشتر کشورهای دنیا
https://us.crzyoga.com/collections/bu...

و این لینک آمازون من برای سایر لباس ها و وسایل ورزشی من
https://www.amazon.com/shop/gildafitt...
_______________________________________________________________
این ویدیو برای تو که دوست داری قبل تمرین بدنت رو ۵-۱۰ دقیقه بیشتر گرم کنی:
گرم کردن تمام عضلات مهم بدن در ۵ دقیق...
یا
۷ دقیقه گرم کردن بدن قبل از ورزش در خ...
👇
اما حتما با یکی از ویدیو های زیر بدن رو در انتهای تمرین امروز سرد کن:
Cool Down - بهترین تمرین سرد کردن بدن...
یا با این ویدیو  بدن رو کامل استرچ بده
نحوه سرد کردن بدن بعد ورزش و یوگا آسا...
_______________________________________________________________
ویدیو اضافی لاغری شکم در خانه شماره ۱:
بهترین تمرین چربیسوزی شکم پهلو ↔ ورزش...

ویدیو اضافی ورزش برای شکم تخت شماره ۲:
بهترین تمرین ورزش در خانه برای لاغری ...
_______________________________________________________________
راه های تماس با من :
اینستگرام→ Instagram: gildafitt
تیک تاک→ https://www.tiktok.com/discover/gilda...
تویتر→ Twitter: GildaFitt
_______________________________________________________________
DISCLAIMER:
All information provided by GildaFitt Team is of a general nature and is furnished only for educational/entertainment purposes only. No information is to be taken as medical or other health advice pertaining to any individual specific health or medical condition. You agree that use of this information is at your own risk and hold GildaFitt Team harmless from any and all losses, liabilities, injuries or damages resulting from any and all claims.


گیلدافیت  ورزش مبتدی ورزش های هوازی لاغری کاهش سایز در منزل تناسب اندام کاهش وزن سریع در منزل ورزش ویدیو رفع شلی بازو  متابولیسم چربی سوزی عضله سازی ورزش برای لاغری بازو
#ورزش #آموزش #فارسی #تناسب_اندام