Warm up - بهترین حرکات گرم کردن قبل از ورزش و پیاده روی در خانه

تمرینات کامل برای گرم کردن قبل از راه رفتن های طولانی ، یا دویدن و قبل از هر تمرین ورزشی.

من در برنامه گرم کردن بدن قبل از ورزش امروز از کش های کوچک ورزشی (لوپ بند) استفاده کردم.

رنگ لوپ بند بسته به کارخونه تولیدکننده ممکنه متفاوت باشه. برای من کش آبی از مقاومت متوسط و کش سبز از مقاومت کمتری برخورداره.

در بخش اول ویدیو ما پا ها رو کار میکنیم و گرم میکنیم و در قسمت دوم از
دقیقه ی  12:30
بالاتنه رو هم گرم کردیم
من خودم همیشه این قسمت رو انجام میدم قیبل از رانینگ م :
14:14

لینک کش های ورزشی من در آمازون:
https://www.amazon.com/dp/B07K7G74P6?...

لینک شلوار ورزشی من در آمازون : من سایز
XS
گرفتم - رنگ دارچینی
https://www.amazon.com/dp/B08P5HBLM1?...

===
راه های تماس با من :
تویتر:  Twitter: GildaFitt
اینستگرام: Instagram: gildafitt
تیک تاک:  GildaFitt
===

ویدیو گرم کردن :
گرم کردن تمام عضلات مهم بدن در ۵ دقیق...

ویدیو سرد کردن:
Cool Down - بهترین تمرین سرد کردن بدن...

تمرینات بیشتر برای داشتن شکم تخت در ۸ دقیقه:
بهترین تمرین ورزش در خانه برای لاغری ...

تمرینات بیشتر برای فرم دهی باسن:
Video

===
فرم مربوط به دریافت دفترچه برنامه غذایی بهمراه ژورنال و کوچینگ :
http://tiny.cc/GildaFittForm2020



پیشنهاد من: داشتن برنامه غذایی در کنار ورزش برای تاثیر بیشتر در روند سلامت و هدف مون در مسیر اندام ایده‌آل

❤️گرم کردن بدن قبل از ورزش و نحوه گرم کردن بدن قبل از ورزش و حرکات گرم كردن قبل از بدنسازي و گرم شدن قبل از ورزشو یا چطور بدن خود را گرم کنیم و گرم کردن بدن قبل از تمرینو یا گرم كردن بدن قبل از ورزش و نحوه صحيح گرم كردن بدن و نحوه گرم كردن بدن قبل از ورزش و اموزش گرم كردن بدن قبل از ورزش و گرم كردن قبل از ورزش وورزش در خانه