209-چرخش میانی سرشانه به خارج و داخل shoulder medial rotation internal rotation

نام های دیگر: * عضله اصلی حرکت: سرشانه (دلتوئید) اجرای حرکت با وزن بدن عضله کمکی: ذوزنقه مکانیک: تک مفصلی حالت شروع و نحوه اجرا: بایستید و دست خود را کنار بدن قرار دهید. آرنج را 90 درجه خم کرده بازو ثابت و چسبیده به تنه باشد.سپس ساعد را به سمت خارج بدن بچرخانید و برگردانید به سمت سینه خود طوری که کف دست با سینه برخورد کند. نحوه صحیح تنفس: تفاوتی ندارد نکات و خطاها: * https://badankhooba.com/?page_id=4209

• #ورزشی
• #بدنسازی
• #آموزش_بدنسازی
• #آموزش_حرکات_بدنسازی
• #برنامه_بدنسازی
• #تمرینات_بدنسازی