تست موبیلیتی مچ پا و تمرینات موبیلیتی برای افزایش دامنه ی حرکتی مچ پا - Ankle mobility

ممکنه بدونید که برای انجام اسکوات موبیلیتی های خیلی زیادی نیازه و یکی ازمهمترینشون موبیلیتی مچ پا هست
توی این ویدیو اول شمارو با موبیلیتی آشنا میکنم و سپس یک تست بهتون معرفی میکنم تا بتونید موبیلیتی مچ پاتون رو توی خونه بسنجید
بعد از انجام این تست اگه موبیلیتی مورد نیاز رو نداشتید باید تمرینات موبیلیتی رو همیشه در روز و یا مخصوصا در گرم کردن قبل از تمرینتون انجام بدید

پس توی این ویدیو به شما چهار تمرین برای افزایش موبیلیتی مفصل مچ پا معرفی میکنم
اولین تمرین نیاز به بند و یک استپ داره اما برای تمرینات بعدی نیاز به امکانات خاصی نیست و  شما میتونید هرجایی اونهارو اجرا کنید
و اگه این تمرینات رو همیشه در تمرینات اختصاصی خودتون و همچنین در گرم کردن های قبل از تمرینتون داشته باشید به زودی شاهد افزایش دامنه ی حرکتی مفصل مچ پاتون میشید و از این رو  پیشرفت چشمگیری در حرکات لیفتینگ و وزنه برداری خودتون خواهید دید
امیدوارم که از دیدن این ویدیو لذت ببرید...
......
skeleton motions are from muscle and motion channel
muscleandmotion