تمرین فول بادی با تمرکز روی چربی سوزی شکم با دمبل در خانه

تمرین امروز نتنها همه ی عضلات  رو درگیر میکنه  بلکه هدف اصلی ش مورد توجه قرار دادن عضلات شکم و مورب شکمی ه
با استفاده از برنامه ورزشی هوازی و تمرینات هیت بین حرکات اصلی هست
در ورزش و تمرین امروز ما  ۲تا بلاک (چرخه) ورزشی داریم که هر حرکت رو ۴۵ ثانیه انجام میدیم در دو راند
پس
هم با دمبل (وزنه) کار میکنیم و هم حرکات هوازی (کاردیو) داریم تا کالری بیشتر بسوزونیم و انرژی بهتر بگیریم
حتما تا انتهای تمرین همراه من بمون که در پایان از حس خوب خودت داخل کامنت برام بنویسی
:)

حتما با یکی از این ویدیو ها قبل از تمرین گرم کن:
۷ دقیقه گرم کردن بدن قبل از ورزش در خ...
گرم کردن تمام عضلات مهم بدن در ۵ دقیق...

و در پایان با یکی از این ویدیو ها سرد کن و حرکات کششی رو انجام بده تا عضلاتت نگیره:
نحوه سرد کردن بدن بعد ورزش و یوگا آسا...
Cool Down - بهترین تمرین سرد کردن بدن...

راه های تماس با من :
تویتر:  Twitter: GildaFitt
اینستگرام: Instagram: gildafitt
تیک تاک:  GildaFitt
===

#رژیم  
#آموزش  
#لاغری