حرکات سرشانه با دمبل (۵ تمرین فوق العاده برای تقویت سرشانه)

سرشانه با دمبل



حرکات سرشانه برای تقویت دلتوید های جلویی، میانی و پشتی می باشند. یا در کل برای تقویت و عضله سازی سرشانه هایتان می توانید از حرکات سرشانه بهره ببرید



حرکات سرشانه به حرکاتی گفته می شود که با استفاده از ابزار و دستگاه های مختلف منجر به پیشرفت و افزایش قوای عضلات شانه می شوند.
شانه حدود ۸ ماهیچه دارد که به ناحیه کتف متصل می شوند. این ماهیچه ها وظایف مختلفی از جمله بالا بردن بازو و کمک به عضله سینه را به عهده دارند. بزرگترین این ماهیچه ها دلتوئید نام دارد. یکی از کارکرد های مهم دلتوئید جلوگیری از در رفتگی مفصل در هنگام حمل اشیا می باشد.
داشتن شانه های پهن بسیار مطلوب است. زیرا می تواند قاب بدنی شما را متناسب جلوه دهد و درانجام کارهای روزمره مانند بلند کردن اجسام یا ورزش کردن به شما کمک کند. و البته از همه مهم تر امکان ایجاد آسیب را کاهش می دهد.


حرکات سرشانه با دمبل در تمرین عضلات سرشانه تاثیر بسزایی دارند و به این دلیل که می توانید عضلات سرشانه را به طور مجزا درگیر کنید در نتیجه رشد همه جانبه ای خواهید داشت.

—————


هر کدام از حرکات‌را به صورت ۳ ست و ۱۰-۱۲ تکرار انجام دهید
بین هر ست دو‌دقیقه استراحت


—————-
#سرشانه #برنامه_بدنسازی  #بدنسازی #سرشانه_دمبل #آموزش_بدنسازی  #تمرینات_قدرتی  #نشر_جانب #اندام_ایده_ال #تناسب_اندام #امیکس #یوتیوب_فارسی