چگونه سرشانه های خوش فرم داشته باشیم | آموزش علمی حرکات سرشانه بدنسازی
داشتن تناسب اندام و یه بدن خوب ، آرزوی هرکسیه که با انجام دادن متوالی و ادامه دار تمرینات بدنسازی و تغذیه مناسب، میشه این آرزو رو به واقعیت تبدیل کرد.
عضلات سرشانه یکی از عضلاتی است که تاثیر بسیار زیادی بر روی خوش فرم دیده شدن بدن شما داره.
با انجام تمرینات سرشانه میتونید هیکلی چهار شانه پیدا کنید.
تو این ویدئو با همکاری دوست قهرمانمون علی فولادگر یک روز تمرین سرشانه رو با بررسی هر حرکت براتون آماده کردیم.
با تمرین درست سرشانه ، میتونید سرشانه های گرد و یا حجیم و چهارشانه داشته باشین.
---------------------------------------------------------------------------------------
هر سوالی که دارین میتونید کامنت بذارین تا تو سریع ترین زمان بهش جواب بدم یا تو گروه تلگرامی که لینکش رو گذاشتم عضو بشین و سوالاتتون رو بپرسین و جواب مفصل بگیرین
🌹👇 گروه پرسش و پاسخ تلگرام 🌹👇
https://t.me/fitwomentm32
---------------------------------------------------------------------------------------
🌹👇 برای دیدن محتواهای بیشترو آموزش آنلاین تناسب اندام و بدنسازی روی لینک زیر کلیک کنید 🌹👇
🔴 https://bit.ly/3wonwO8
---------------------------------------------------------------------------------------
TimeStamps: فهرست زمان بندی ویدیو ایستگاه فیتنس
00:34 عضلات سرشانه
05:55 تمرین دلتوئیدها
06:15 تکنیک حرکت نشر روبه رو
07:25 بخش سوخته دامنه حرکتی
08:35 حرکت بهینه نشر روبه رو هالتر
10:25 نکته مشترک پرس سرشانه ها
11:38 بهینه کردن حرکت مفصل سرشانه
13:03 بالا بردن دمبل ها مثل حرفه ای ها
14:15 نکته مهم در مورد نشر جانب
15:32 تارهای عضلانی دلتوئیدهای سرشانه ها
16:33 فشار بهینه روی عضله دلتوئید خلفی
18:12 حرکت نشر خم با کمک نیمکت
18:52 تمرین حرکات عضله ذوزنقه ای
19:44 حرکت بهینه سرشانه سیم کش ذوزنقه
21:19 روتاتور کاف
22:22 حرکت بهینه روتاتور کاف
---------------------------------------------------------------------------------------
❌❌❌ منو بهتر بشناسید ❌❌❌
من عباس ملک زاده ، نویسنده و مربی ورزشی هستم و چند سالی هست که مربیگری رو به صورت حرفه ای شروع کردم. کلاس های زیادی تو حوزه فیتنس، تناسب اندام ، بدنسازی و لاغری و چاقی برگزار کردم و حالا تصمیم گرفتم تمام دانش خودم را در اختیار هر کسی که به سلامتی خودش اهمیت میده ، قرار بدم.
قول میدم اگر مطالب و ویدیو ها را به صورت کامل ببینید و به اونا عمل کنید ، نه تنها از نتایج فیتنس تو
زندگی لذت میبرید، بلکه میتونید به راحتی تمام نیاز های ورزشی خودتون را بر طرف کنید و حتی فیتنس در خانه و فیتنس در منزل و خیلی حرفه ای تر ، فیتنس مدلینگ رو هم انجام بدین.
اینکه فیتنس چیست یا اصلا فیتنس آقایان با فیتنس بانوان چه تفاوت هایی داره یا تناسب اندام چیست و تناسب اندام در منزل چطور انجام میشه هم سوالاتیه که تو این کانال به صورت کاملا علمی بهش میرسی.
در مورد رژیم غذایی برای کاهش وزن و رژیم غذایی برای چاقی و رژیم غذایی برای چربی سوزی و رژیم غذایی برای تناسب اندامک هم مفصل صحبت می کنیم
مطالبی که تو این کانال گفته میشه بر اساس آخرین مقالات و یافته های علمی تو حوزه ورزش و بدنسازی هست که حتی برای مربیان هم میتونه یک مرجع باشه
پس با من همراه باش تا بتونی به صورت کاملا علمی و اصولی و به دور از خرافات و حرف های بی پایه و بدون سختی های طاقت فرسا، به تناسب اندام برسی و از نتایجش لذت ببری .
---------------------------------------------------------------------------------------
آدرس سایر شبکه های اجتماعی من :
🌹👇 گروه پرسش و پاسخ تلگرام 🌹👇
https://t.me/fitwomentm32
🌹👇 پیج اینستاگرام 🌹👇
Instagram: abbs_malekzadeh_coach
#تمرین_سرشانه #عضلات_سرشانه #سرشانه_گرد
عضلات سرشانه یکی از عضلاتی است که تاثیر بسیار زیادی بر روی خوش فرم دیده شدن بدن شما داره.
با انجام تمرینات سرشانه میتونید هیکلی چهار شانه پیدا کنید.
تو این ویدئو با همکاری دوست قهرمانمون علی فولادگر یک روز تمرین سرشانه رو با بررسی هر حرکت براتون آماده کردیم.
با تمرین درست سرشانه ، میتونید سرشانه های گرد و یا حجیم و چهارشانه داشته باشین.
---------------------------------------------------------------------------------------
هر سوالی که دارین میتونید کامنت بذارین تا تو سریع ترین زمان بهش جواب بدم یا تو گروه تلگرامی که لینکش رو گذاشتم عضو بشین و سوالاتتون رو بپرسین و جواب مفصل بگیرین
🌹👇 گروه پرسش و پاسخ تلگرام 🌹👇
https://t.me/fitwomentm32
---------------------------------------------------------------------------------------
🌹👇 برای دیدن محتواهای بیشترو آموزش آنلاین تناسب اندام و بدنسازی روی لینک زیر کلیک کنید 🌹👇
🔴 https://bit.ly/3wonwO8
---------------------------------------------------------------------------------------
TimeStamps: فهرست زمان بندی ویدیو ایستگاه فیتنس
00:34 عضلات سرشانه
05:55 تمرین دلتوئیدها
06:15 تکنیک حرکت نشر روبه رو
07:25 بخش سوخته دامنه حرکتی
08:35 حرکت بهینه نشر روبه رو هالتر
10:25 نکته مشترک پرس سرشانه ها
11:38 بهینه کردن حرکت مفصل سرشانه
13:03 بالا بردن دمبل ها مثل حرفه ای ها
14:15 نکته مهم در مورد نشر جانب
15:32 تارهای عضلانی دلتوئیدهای سرشانه ها
16:33 فشار بهینه روی عضله دلتوئید خلفی
18:12 حرکت نشر خم با کمک نیمکت
18:52 تمرین حرکات عضله ذوزنقه ای
19:44 حرکت بهینه سرشانه سیم کش ذوزنقه
21:19 روتاتور کاف
22:22 حرکت بهینه روتاتور کاف
---------------------------------------------------------------------------------------
❌❌❌ منو بهتر بشناسید ❌❌❌
من عباس ملک زاده ، نویسنده و مربی ورزشی هستم و چند سالی هست که مربیگری رو به صورت حرفه ای شروع کردم. کلاس های زیادی تو حوزه فیتنس، تناسب اندام ، بدنسازی و لاغری و چاقی برگزار کردم و حالا تصمیم گرفتم تمام دانش خودم را در اختیار هر کسی که به سلامتی خودش اهمیت میده ، قرار بدم.
قول میدم اگر مطالب و ویدیو ها را به صورت کامل ببینید و به اونا عمل کنید ، نه تنها از نتایج فیتنس تو
زندگی لذت میبرید، بلکه میتونید به راحتی تمام نیاز های ورزشی خودتون را بر طرف کنید و حتی فیتنس در خانه و فیتنس در منزل و خیلی حرفه ای تر ، فیتنس مدلینگ رو هم انجام بدین.
اینکه فیتنس چیست یا اصلا فیتنس آقایان با فیتنس بانوان چه تفاوت هایی داره یا تناسب اندام چیست و تناسب اندام در منزل چطور انجام میشه هم سوالاتیه که تو این کانال به صورت کاملا علمی بهش میرسی.
در مورد رژیم غذایی برای کاهش وزن و رژیم غذایی برای چاقی و رژیم غذایی برای چربی سوزی و رژیم غذایی برای تناسب اندامک هم مفصل صحبت می کنیم
مطالبی که تو این کانال گفته میشه بر اساس آخرین مقالات و یافته های علمی تو حوزه ورزش و بدنسازی هست که حتی برای مربیان هم میتونه یک مرجع باشه
پس با من همراه باش تا بتونی به صورت کاملا علمی و اصولی و به دور از خرافات و حرف های بی پایه و بدون سختی های طاقت فرسا، به تناسب اندام برسی و از نتایجش لذت ببری .
---------------------------------------------------------------------------------------
آدرس سایر شبکه های اجتماعی من :
🌹👇 گروه پرسش و پاسخ تلگرام 🌹👇
https://t.me/fitwomentm32
🌹👇 پیج اینستاگرام 🌹👇
Instagram: abbs_malekzadeh_coach
#تمرین_سرشانه #عضلات_سرشانه #سرشانه_گرد
همه توضیحات ...