8 min DB core workout/ ۸ دقیقه تمرین شکم با دمبل

سلاملیکم عاقاااااا
امروز یه تمرین شکم آماده کردم که با یک دمبل میتونید انجامش بدید.
قراره ۶ تا حرکت رو به ترتیب زیر انجامش بدیم:

Crunch
V sit
Russian twist
Pass throw
Sit up with twist
Plank vertical DB move

هر حرکت ۳۰ ثانیه و ده ثانیه بینشون استراحت
بعد از حرکت ششم ۴۰ ثانیه استراحت میکنیم و بعد راند دوم رو انجام میدیم.
شما میتونید از دمبلی که وزنه اش براتون مناسبه استفاده کنید. من فقط با دمبل پنج کیلویی اینجا داشتم.
راستی لایک یادتون نره🥰👍🏽
سوالی داشتید تو کامنت بپرسید.