پرس سرشانه هالتر از جلو ایستاده

عظله هدف : بخش جلویی سرشانه (دلتوئید قدامی)
سطح حرکت : مبتدی
:نحوه اجرای حرکت
 ابتدا هالتری با اندازه مناسب بردارید ، روی آن وزنه مناسب قرار دهید. هالتر را به اندازه عرض شانه گرفته و بلند کنید
مچ‌ دست‌های شما کاملا ثابت باشد. سینه خود را بالا نگه داشته و دست ها را کمی به جلو متمایل کنید حرکت را شروع کرده و هالتر را در یک خط صاف مقابل صورت به بالا ببرید. در قسمت بالایی حرکت حتما لازم نیست دست‌ها کاملا صاف شوند. در نظر داشته باشید که آرنج ها قفل نشوند. این قسمت از حرکت  فاز مثبت است. در این بخش ، عمل بازدم را انجام دهید
سپس با کنترل کامل بر اجرای حرکت ، وزنه را پایین بیاورید. دقت کنید که در بخش پایینی حرکت ، هالتر بیش از اندازه پایین نیاید (تا مقابل چانه). این قسمت از حرکت ، فاز منفی است. در این بخش ، عمل دم را انجام دهید.
حرکت را به تعداد مشخص شده در برنامه خود تکرار کنید
نکته:در زمان اجرای این حرکت ، مراقب فاصله هالتر با صورت خود باشید
#تناسب_اندام #فیتنس_بانوان #fitness #learning #gym