تمرین کراسفیت آنلاین برای 26 دقیقه - با دو دمبل

در این ویدیو، یک تمرین کراسفیت با مدت زمان ۲۶ دقیقه را با استفاده از دو دمبل یا موارد جایگزین مشابه ارائه می‌دهیم. ابتدا با یک تمرین گرم‌کننده شروع کرده و سپس به تمرین اصلی می‌پردازیم. تمرین اصلی از ۴ راند تشکیل شده که باید سعی کنید آن‌ها را در کوتاه‌ترین زمان ممکن انجام دهید و زمان خود را ثبت کنید. حتما زمان خود را ثبت کنید تا در اجرای بعدی بتوانید رکورد خود را بهبود دهید. در پایان، از ویدیوهای کششی برای سرد کردن استفاده کنید.
امیدواریم با انجام این تمرین لذت ببرید و به موفقیت‌های بیشتری دست پیدا کنید.
---
00:00 00:33 مقدمه
00:33 09:33 تمرین گرم کردنی
09:33 25:37 تمرین اصلی
25:37 26:21 پایان

--------------------------------------------------------------------------------------
منو توی اینستاگرام دنبال کن
@mahsarezaie_

بیا باهمدیگه تو خونه کراسفیت تمرین کنیم
تمرینات کراسفیت در خانه

تمرین شکم و پهلو دوست داری؟
تمرینات شکم و پهلو

درمورد تغذیه و کاهش وزن بیشتر یاد بگیر
تغذیه و کاهش وزن

بیا نحوه ی برنامه نویسی برای کراسفیت و بدنسازی رو یاد بگیریم
آموزش برنامه نویسی در کراسفیت و بدنسازی

تمرینای کششی رو هیچ وقت فراموش نکن
تمرینات کششی و بهبود انعطاف پذیری بدن

بیا اینجا که کلی آموزش های مختلف و جذاب داریم
آموزش های عمومی

دوست داری بارفیکس زدن یاد بگیری؟
آموزش های بارفیکس یا پول آپ

بیا بالانس زدن و وایسادن رو دست هامون رو یاد بگیریم
آموزش های هنداستند یا بالانس

چطوری آسیب هامون رو خود درمانی کنیم؟
آموزش های توانبخشی و ریکاوری آسیب

بیا یاد بگیریم که چطوری ددلیفت با تکنیک درست اجرا کنیم
آموزش های ددلیفت